Podczas gdy większość ludzi myśli o budowaniu mięśni jako kulturystyce, jeśli robisz to dla zdrowia, nie musisz kończyć się masywnym i wybrzuszonym mięśniami.

Proste, skuteczne budowanie mięśni sprawi, że będziesz wyglądać stosunkowo lekko, ale dzięki technikom przedstawionym w tym artykule nadal będziesz cieszyć się korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z ciężkiej pracy.Genetyka będzie odgrywać rolę w sukcesie budowania mięśni, który widzisz. Jeśli twoja rodzina nie zapewniła ci odpowiedniej genetyki, aby mieć ciało, o jakim marzysz, być może będziesz musiał pracować podwójnie, aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty. To nie znaczy, że jest to niemożliwe, oznacza to po prostu cięższą pracę.Powinieneś całkowicie się wysilić podczas wykonywania ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki przyrostu masy mięśniowej. Zrób to, zmuszając się do robienia jeszcze jednego powtórzenia, aż absolutnie nie będziesz w stanie. To wysyła wyraźny sygnał do twojego ciała, że ​​potrzebujesz więcej mięśni. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc od obserwatora, aby nagle nie zrzucić wagi, gdy skończysz.Jeśli chcesz zoptymalizować swoją zdolność budowania mięśni, zjedz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. W idealnym przypadku przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.Aby szybko zbudować mięśnie, musisz naciskać, aby rosnąć. Wierz lub nie, jeśli nie będziesz naciskał na mięśnie, aby zwiększyć rozmiar, nie zrobią tego. Stosując zasadę przeciążania, możesz zmusić swoje mięśnie do szybszego wzrostu. Jeśli nie znasz zasady przeciążenia, oznacza to, że musisz ćwiczyć z ciężarami większymi niż Twoje mięśnie są w stanie znieść.Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa do trzech razy w tygodniu.

Wiele osób popełnia błąd polegający na codziennym wykonywaniu ćwiczeń brzucha.

To nie daje mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i może spowodować obrażenia ciała. Trening dwa do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać szczupłe mięśnie brzucha.Upewnij się, że podczas wykonywania ćwiczeń dźwigowych wybierasz najlepszą dla siebie wagę. Badania dowiodły, że wykonanie sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnego na jedno powtórzenie zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.Wyciskanie z przesunięciem klatki piersiowej i ramion z kilkoma zestawami ćwiczeń podciągania, takich jak podciąganie, podciąganie i wiosłowanie. Równoważenie ćwiczeń w ten sposób pomoże wypracować mięśnie, które są zaniedbywane podczas wyciskania, co z kolei doprowadzi do szybszego nabierania masy i zwiększenia siły.Unikaj porównywania się z innymi na siłowni. Przydatne może być obserwowanie innych ludzi, aby zobaczyć ich formę, nowe ćwiczenia lub nowe rodzaje sprzętu, ale bezpośrednie porównanie nie jest pomocne. To dlatego, że każdy ma inny typ ciała; to, co działa dla ciebie, może nie działać dla innych.Podczas treningu pamiętaj o swoich doświadczeniach z budowaniem mięśni. Jeśli jesteś zupełnie nowy w tej aktywności, idź na treningi całego ciała. To da ci największe korzyści. Ukierunkowane treningi są lepsze dla doświadczonych budowniczych mięśni, ponieważ mogą mieć obszary problematyczne, które wymagają większej uwagi lub obszary wyczerpane, które wymagają odpoczynku.Każdy chciałby być zdrowszy i świetnie wyglądać, a to, czego się tutaj nauczyłeś, powinno pomóc Ci w rozpoczęciu osiągania celów. Będziesz w stanie świetnie wyglądać, mieć dużo poczucia własnej wartości i czerpać korzyści zdrowotne, które są związane z budowaniem ciała w bezpieczny i skuteczny sposób. Ciesz się nowym życiem i ciałem!