Depresja może być dla ciebie poważnym uszczerbkiem zarówno emocjonalnym, jak i fizycznym.

Przeczytaj te wskazówki, aby znaleźć dobry sposób leczenia depresji. Uporządkuj swoje życie osobiste. Kiedy cierpisz na depresję, nawet zwykłe czynności mogą być przytłaczające. Zorganizuj się, stosując małe, łatwe do osiągnięcia cele i nie ugrzęźnij w codziennych obowiązkach, które mogą powstrzymać Cię od pracy nad depresją, a nawet pogorszyć objawy. Jeśli cierpisz na depresję, rozważ realistycznie swoje obecne życie, a także swoje cele na przyszłość. Jeśli uważasz, że „nie możesz być szczęśliwy, dopóki” nie będziesz mieć idealnego związku, wyższych dochodów itp., Spójrz na to, co jest naprawdę ważne! Zadaj sobie pytanie, czy „teraz jest naprawdę źle”, czy też „wyznaczasz sobie rozsądne cele”. Jeśli znajdujesz się w sytuacji, która prawdopodobnie się nie zmieni, zobacz, czy możesz zmienić sposób, w jaki na to patrzysz. Przestań nagradzać złe zachowanie. Często ktoś, kto ma depresję, będzie tarzał się w użalaniu się nad sobą, pozwalając innym rozpieszczać go i wypełniać swoje obowiązki. Inni używają narkotyków, alkoholu, seksu i jedzenia, aby chwilowo poczuć się lepiej. Wszystkie te zachowania nie pomagają w depresji w żaden inny sposób niż tymczasowe leczenie. Odbierz nagrodę, a osoba w depresji może skupić się na źródłach depresji. Zagraj w przebieranki. Poświęć trochę czasu na przygotowanie się rano, nawet jeśli nigdzie się nie wybierasz. Założenie dobrego ubrania, w tym butów, może zwiększyć pewność siebie i nastrój. Uczucie niechlujstwa i marszczenia się w starych, poplamionych ubraniach może być wygodne, ale nie poprawia nastroju.

Powinieneś zrozumieć, że depresja nie oznacza, że jesteś szalony.

Depresja jest rzeczywiście realna i należy ją leczyć tak, jak szukałbyś leczenia innych chorób. Twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak, niezależnie od tego, czy masz nierozwiązane emocje, czy też mózg ma nierównowagę chemiczną. Kiedy twoje ciało potrzebuje pomocy, depresja może wskazywać, że jest przytłoczona. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu to także kolejny świetny sposób na walkę z depresją. Badania kliniczne bardzo wiarygodnie wykazały, że zarówno osoby śpiące, jak i osoby śpiące są bardziej podatne na depresję kliniczną. Jeśli możesz, powinieneś mieć ustalony harmonogram snu, który pozwala na siedem lub osiem godzin snu. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję kliniczną, nie możesz oczekiwać, że zostanie ona wyleczona w ciągu nocy. Będzie to ciągła walka, z którą będziesz się stykał przez długi czas w swoim życiu. Niemniej jednak nie ma na to czasu jak teraz, więc czytaj dalej. Najlepszym sposobem na pokonanie depresji jest podjęcie działań. Zdecyduj, jaki jest twój problem, jak możesz go złagodzić i zacznij działać, aby uczynić swoje życie lepszym. Podejmowanie działań zajmie twój umysł, co z kolei uniemożliwi ci rozwodzenie się nad negatywnymi myślami. Kiedy zaczniesz dostrzegać namacalne rezultaty podejmowanych działań, zbudujesz pozytywną samoocenę i zaczniesz czuć się lepiej. Nie obwiniaj siebie za swoje uczucia smutku, kiedy masz depresję. Często ludzie myślą, że depresja jest ich winą, podczas gdy w rzeczywistości jest to coś, na co nie mają wpływu. Wina, którą sami na siebie nakładają, powoduje tylko nasilenie objawów depresji i obniżenie ich poczucia własnej wartości. Osoby cierpiące na depresję powinny poprosić współmałżonka lub partnera o wykonanie prac domowych. Ważne jest, aby się zrelaksować i unikać czynności, które mogą pogorszyć depresję. Jeśli czujesz się źle z powodu przerzucania wszystkich obowiązków na współmałżonka, zaproponuj sprzątanie domu w jednym tygodniu i poproś go, aby zrobił to w następnym. Chociaż depresja może być czasami przytłaczająca, możesz ją pokonać dzięki skoordynowanemu wysiłkowi i dużej dozie cierpliwości. Wystarczy trochę samokształcenia na ten temat i porozmawiać z lekarzem, abyś mógł sobie radzić w sposób prowadzący do zdrowia i szczęścia. Spróbuj skorzystać z powyższych wskazówek, aby zwalczyć depresję.